Thức khuya dậy muộn chính là vấn đề mà rất nhiều trẻ em đang mắc phải hiện nay. Liệu thói quen này lặp lại nhiều lần có ảnh hưởng đến trẻ? Bố mẹ nên làm gì để giúp trẻ hình thành thói quen ngủ sớm?
Bố mẹ nên làm gì khi trẻ thức khuya dậy muộn?
1. Giấc ngủ điển hình của trẻ trong độ tuổi đi học
Trong độ tuổi từ 5 đến 8 tuổi, trẻ em thường cần giấc ngủ kéo dài từ 10 đến 12 tiếng mỗi đêm. Hầu hết trẻ em ở độ tuổi này đều đi ngủ từ 7:30 đến 9 giờ tối và thức từ 6:30 đến 8 giờ sáng. Khi trẻ bắt đầu đi học, đặc biệt ở những trẻ đang học nửa ngày được chuyển lên học cả ngày thì các phụ huynh sẽ cảm nhận được rằng trẻ thực sự cần ngủ nhiều hơn và sẵn sàng ngủ sớm hơn so với thời gian trước khi đi học.
Bên cạnh đó, khi trẻ không được đảm bảo ngủ đủ giấc có thể sẽ ảnh hưởng lớn đến hành vi của trẻ vào ban ngày và kết quả học tập do thiếu ngủ khiến trẻ không tập trung vào bài học và tiến độ tiếp thu bài của trẻ cũng giảm sút.
Thiếu ngủ thường xuyên còn dẫn tới một số vấn đề sức khỏe của trẻ như trẻ trở nên cáu kỉnh, khó tập trung, tăng huyết áp, béo phì, đau đầu và nặng hơn có thể bị trầm cảm. Đối với trẻ em ngủ đủ giấc và giấc ngủ đạt chất lượng tốt sẽ có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn và hiệu suất học tập, hành vi, trí nhớ và sức khỏe tâm thần tốt hơn. Trẻ ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến kết quả học tập
2. Bố mẹ nên làm gì để hình thành thói quen ngủ sớm ở trẻ
Trẻ phải dậy sớm vào buổi sáng hoặc bạn muốn cho trẻ đi ngủ sớm hơn để an tâm hơn, sau đây là các mẹo để thực hiện ca làm việc:
2.1. Hãy điều chỉnh dần dần
Nếu bé sắp đến tuổi đi nhà trẻ vào 7 giờ sáng, đừng để tới lúc đó mới tập cho trẻ ngủ sớm dậy sớm. Hãy bắt đầu thói quen lịch ngủ cho bé từ sớm (trẻ 6 tháng tuổi trở lên).
Nếu con bạn đã quen với việc đi ngủ vào lúc 10:00 tối.
Hãy lùi thời gian đi ngủ của con bạn không quá 15 phút mỗi ngày — hoặc tốt hơn là 15 phút sau mỗi hai đến ba ngày.
2.2. Duy trì thói quen nhất quán
Khi trẻ đã bắt đầu dậy sớm, đừng để tất cả sức hút và sự xao lãng của cuộc sống gia đình khiến họ dậy muộn.
Tắt đèn, đắp chăn và cho trẻ vào không gian ngủ phù hợp đúng giờ.
Đối với trẻ em giấc ngủ không chỉ là sự nghỉ ngơi. Nó thúc đẩy năng lượng, sức khỏe, học tập, tâm trạng tốt.
2.3. Đặt trẻ vào không gian ngủ
Nếu để con bạn tiếp xúc với ánh sáng, các chuyên gia cho rằng ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát đồng hồ sinh học của trẻ.
Để giúp chỉnh giờ sinh học bên trong trẻ, hãy cho con nhiều ánh sáng (tốt nhất là ánh sáng tự nhiên, ánh nắng mặt trời) vào buổi sáng. Hoạt động và chơi đùa nhiều.
Vào buổi tối, khi bạn muốn con ngủ thì hãy giữ cho không gian thật tối và yên tĩnh. Dù lúc đó trẻ chưa muốn ngủ.
Từ từ trẻ sẽ quen và điều chỉnh được đồng hồ sinh học của mình.
2.4. Tránh các hoạt động vui chơi trước khi đi ngủ
Bao gồm chơi trò chơi ồn ào, xem tivi và sử dụng điện thoại, máy tính. Thay thế bằng sự yên tĩnh, nhẹ nhàng: một ly sữa ấm, tắm, kể chuyện trước khi đi ngủ.
2.5. Điều chỉnh lịch trình của tất cả các hoạt động
Nếu bạn muốn tập cho trẻ ngủ sớm hơn, vậy thì bạn phải chỉnh tất cả các hoạt động khác trong ngày sớm hơn.
Điều này sẽ dễ dàng hơn khi bạn và bé đã có một lịch trình trước đó. Có nghĩa là bạn sẽ cho trẻ dậy sớm hơn, ăn sớm hơn, tắm sớm hơn, lên giường sớm hơn, tắt đèn sớm hơn,…
Điều này sẽ không thay đổi mỗi quan hệ giữa các hoạt động trong ngày.
VD: Bình thường bé tắm sau đó 2 tiếng bé sẽ đi ngủ. Nếu bạn cho bé đi ngủ sớm hơn 1 tiếng mà lịch tắm vẫn như vậy thì bé sẽ cảm thấy lạ lẫm và khó ngủ hơn.
Nuôi dạy con cái là việc đủ căng thẳng rồi. Việc bé hay thức khuya nhưng vẫn ngủ đủ và phù hợp với lịch trình của gia đình bạn thì không có gì xấu cả. Đó là tất cả những gì quan trọng rồi.
Tuy nhiên với trẻ sắp phải dậy sớm để đi học hoặc có hoạt động gì đó thì mẹ nên tập cho trẻ dậy sớm dần dần nhé.
> Làm sao để nuôi dạy con trở thành một người tự chủ?
> 8 dấu hiệu thể hiện sự kiểm soát con quá mức của cha mẹ
Theo Kênh Tuyển Sinh tổng hợp
